Zdrowie jelit

ZDROWIE JELIT

Zdrowie jelit. Mikrobiom jelitowy. Przyjrzyjmy się temu  bliżej…Zdrowie jelit jest obecnie popularnym tematem, ale przy pozornie niekończących się poradach na temat tego, co to znaczy i jak je utrzymać, może być trudno oddzielić fakty od przypuszczeń. Chcę tu objaśnić podstawowe fakty dotyczące zdrowych bakterii jelitowych, a także podać kilka wskazówek dotyczących poprawy  zdrowia jelit.

Zdrowie jelit – co to?
„Jelito” to słowo określające przewód pokarmowy, który zaczyna się w ustach, a kończy w odbytnicy.

„Zdrowie jelit” odnosi się do ogólnego stanu Twojego przewodu pokarmowego. Jest to termin, który zyskał na znaczeniu w ciągu ostatnich kilku dekad, ponieważ przeprowadzono więcej badań dotyczących tego, co stanowi zdrowe jelita i jak zdrowe jelita wpływają na ogólny stan naszego zdrowia i samopoczucia.

Jelita są bardzo złożone i istnieją różne opinie naukowe na temat tego, jaka powinna być definicja „zdrowia jelit”. Jednak ogólnie mówiąc, zdrowie jelit jest używane w odniesieniu do równowagi - homeostazy mikroorganizmów żyjących w przewodzie pokarmowym. Jest to również znane jako mikrobiom jelitowy.

Mikrobiom jelitowy składa się z wielu różnych mikroorganizmów, z których wiele to bakterie w liczbie około 300-500 gatunków, a ogólna ich liczba jest około 10 razy większa niż liczba komórek w ludzkim ciele.

Często słyszymy o złych bakteriach, ale istnieją też dobre bakterie. Nasze ciała potrzebują dobrych bakterii do funkcjonowania, to samo dotyczy naszych jelit. Zdrowy mikrobiom powinien zawierać szeroką gamę dobrych bakterii i nie powinien zawierać dużej ilości tych złych.

Mikrobiom jest odpowiedzialny za różnego rodzaju funkcje w twoim ciele, w tym za wspomaganie trawienia i wchłanianie składników odżywczych, pomaga regulować takie rzeczy, jak poziom żółci i witamin oraz wspiera układ odpornościowy.

Zdrowie Twoich jelit ma ogromny wpływ na ogólny stan zdrowia
Obecnie prowadzi się wiele badań nad tym, jak ważny jest mikrobiom jelitowy dla ogólnego stanu zdrowia i funkcji organizmu. Stwierdzono, że brak równowagi w bakteriach jelitowych przyczynia się do chorób przewlekłych, takich jak IBS, cukrzyca i rak. Badania sugerują również powiązania ze zdrowiem psychicznym i depresją, poziomem cholesterolu i otyłością.

Chociaż wciąż nie wiemy wszystkiego o mikrobiomie jelitowym, wiemy, że zdrowie naszych jelit ma ogromny wpływ na nasz ogólny stan zdrowia. Dlatego poprawa zdrowia jelit może być tylko dobrą rzeczą.

Niezdrowe jelito może dawać o sobie znać na wiele sposobów. Jeśli masz obawy, powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem rodzinnym, który pomoże Ci to zdiagnozować, a także udzieli stosownej porady.

 Niektóre objawy, które mogą świadczyć o złym zdrowiu jelit, obejmuj
        *Rozstrój żołądka lub zmiany w wypróżnianiu
         *Gazy lub wzdęcia
         *Zmęczenie i problemy ze snem
         *Problemy skórne
         *Wrażliwość na żywność

Wszystkie te rzeczy mogą mieć wiele innych przyczyn, ale zawsze powinieneś porozmawiać z lekarzem, jeśli masz takie objawy i nie wiesz dlaczego.

Jak mogę zachować zdrowe jelita?
Obecnie istnieje niezliczona liczba produktów, które twierdzą, że pomogą Ci uzyskać zdrowe jelita, ale tak naprawdę powinieneś skupić się na wprowadzaniu zmian w zdrowym stylu życia, aby poprawić zdrowie jelit - a tym samym dobre samopoczucie całego ciała.

Oto kilka z najważniejszych wskazówek dotyczących ochrony zdrowia mikrobiomu jelitowego:

* Jedz więcej zdrowej, nieprzeyworzonej żywności w tym kiszonki.

Wiadomo, że zdrowa, pełnowartościowa żywność odżywia dobre bakterie w jelitach.

Większość ludzi je za mało błonnika. Błonnik znajduje się w produktach pełnoziarnistych, orzechach, roślinach strączkowych, owocach i warzywach.

Wiele osób opowiada się za dietą opartą w całości na roślinach w celu promowania zdrowia jelit. Istnieją dowody na to, że nie trzeba jednak przechodzić w pełni na weganizm, aby dbać o swoje jelita! Powinieneś starać się jeść jak najwięcej porcji owoców i warzyw.

* Ogranicz przetworzoną żywność.
Przetworzona, szybka i wygodna żywność jest na ogół bogata w sól, cukier, tłuszcz i inne dodatki. To wszystko może zakłócić mikrobiom jelitowy; gdyż wszelkie ulepszacze mają potencjał dodawania złych bakterii, jak również redukcji tych dobrych. Jeśli chcesz jeść gotowe dania, sprawdź etykiety i wybierz najzdrowszą opcję, jaką możesz znaleźć.

* Jedz uważnie i regularnie.
Prostym, ale ważnym sposobem promowania dobrego trawienia, a tym samym dobrego zdrowia jelit, jest powolne i regularne spożywanie posiłków. Wydaje się to łatwe, ale w naszym coraz bardziej zajętym życiu tak wielu z nas kończy na łapaniu jedzenia w drodze lub na pochłanianiu posiłków przed telewizorem.

Jedzenie o nieregularnych godzinach, pomijanie posiłków, przejadanie się, zbyt szybkie jedzenie… wszystko to może zaburzyć zdrowie jelit. Jeśli robisz to regularnie, możesz zacząć widzieć problemy Podejmij świadomą decyzję, aby jeść uważnie i regularnie. Twoje jelita ci podziękują.

* Zmniejsz poziom stresu
Stres jest często postrzegany jako problem głównie psychiczny, ale może być szkodliwy dla całego ciała. Okresy stresu zaburzają równowagę Twojego przewodu pokarmowego, pogłębiając istniejące problemy, a nawet tworząc nowe

* Śpij dobrze
Regularne wysypianie się to jeden z najważniejszych kroków, które możesz podjąć, aby zadbać o swoje zdrowie od wewnątrz i na zewnątrz. Większość dorosłych potrzebuje 7–9 godzin snu na dobę.

* Pij mniej alkoholu
Kilka drinków od czasu do czasu nie powinno zaszkodzić układowi pokarmowemu, ale upijanie się tak. Może powodować wytwarzanie większej ilości kwasu w żołądku, zaburzając równowagę mikrobiomu jelitowego Jeśli regularnie pijesz alkohol więcej niż sześć jednostek na jedną sesję (lub osiem, jeśli jesteś mężczyzną), ograniczenie tego może poprawić zdrowie jelit.

Prebiotyki i probiotyki
Probiotyki to zdrowe bakterie. Znajdziesz je w takich produktach jak:
         Jogurt
         Kefir
         Kimchi
         Miso
         Tempeh
         Kiszonki
Prebiotyki odżywiają zdrowe bakterie, zawieraja je takie produkty jak.
         Pory
         Cebule
         Czosnek
         SzparagI
         Pełnoziarniste pieczywo
         Szpinak
        Banany Owies

        - Beata