AuthorCheck out my latest articles on wellbeing in English. Categories |
Back to Blog
GUT HEALTH13/9/2020 GUT HEALTH Gut health. The gut microbiome. Let's take a closer look at it… Gut health is a popular topic these days, but with seemingly endless advice on what it means and how to maintain it, it can be hard to separate facts from assumptions. Here, I want to explain the basic facts about healthy gut bacteria as well as give you some tips for improving your gut health.
Gut health - what is it? "Intestine" is the word for the digestive tract which begins in the mouth and ends in the rectum. "Gut Health" refers to the overall health of your digestive tract. It is a term that has gained prominence in the last few decades as more research has been done into what constitutes a healthy gut, and how a healthy gut affects our overall health and well-being. There are different scientific opinions as to what the definition of "gut health" should be. However, broadly speaking, gut health is used to refer to the balance - homeostasis of microorganisms that live in the digestive tract. This is also known as the gut microbiome. The gut microbiome is made up of many different microorganisms, around 300-500 species of bacteria, and the total number is about 10 times the number of cells in the human body. We hear about bad bacteria a lot, but there are good bacteria too. Our bodies need good bacteria to function, and the same goes for our intestines. A healthy microbiome should contain a wide variety of good bacteria and should not contain a lot of the bad ones. The microbiome is responsible for all sorts of functions in your body, including aiding digestion and nutrient absorption, helping to regulate things like bile and vitamin levels, and supporting your immune system. The health of your gut has a huge impact on your overall health. Much research is currently being done into the importance of the gut microbiome to overall health and body functions. Imbalances in gut bacteria have been found to contribute to chronic diseases such as IBS, diabetes, and cancer. Research also suggests links to mental health and depression, cholesterol levels and obesity. While we still don't know everything about the gut microbiome, we do know that our gut health has a huge impact on our overall health. Therefore, improving your gut health can only be a good thing. Some symptoms that may be a sign of poor gut health include * Upset stomach or changes in bowel movements * Gas or flatulence * Fatigue and trouble sleeping * Skin problems * Food sensitivity All of these things can have many other causes, but you should always speak to your doctor if you have these symptoms and don't know why. How can I keep my gut healthy? There are countless products out there today that claim to help you get a healthy gut, but you really should focus on making healthy lifestyle changes to improve your gut health - and therefore overall body well-being. Here are some top tips for protecting the health of your gut’s microbiome: 1) Eat more healthy, unprocessed foods including fermented food. It is known that healthy, whole foods nourish the good bacteria in the gut. Most people do not eat enough fibre. Fibre is found in whole grains, nuts, legumes, fruits and vegetables. Many people advocate an entirely plant-based diet to promote gut health. There is evidence that you don't need to be fully vegan to look after your gut! You should try to eat as many servings of fruits and vegetables as possible. 2) Limit processed foods. Processed, fast, and convenient foods are generally high in salt, sugar, fat, and other additives. All of this can disrupt the gut microbiome; because any enhancers have the potential to add bad bacteria as well as reduce the good ones. If you want to eat ready-made meals, check labels and choose the healthiest option you can find. 3) Eat carefully and regularly. A simple but important way to promote good digestion and therefore good gut health is to eat meals slowly and regularly. It sounds easy, but in our increasingly busy lives, so many of us end up grabbing food on the go or gobbling down meals in front of the TV. Eating at irregular times, skipping meals, overeating, eating too fast ... all of these can impair gut health. If you do this regularly, you may start to see problems. Make an informed decision to eat carefully and regularly. Your intestines will thank you. 4) Reduce your stress level. Stress is often viewed as primarily a mental problem, but it can be harmful to the entire body. Periods of stress disturb the balance of your digestive tract, aggravating existing problems and even creating new ones. 5) Sleep well Getting enough sleep is one of the most important steps you can take to stay healthy inside and out. Most adults need 7-9 hours of sleep a night. 6) Drink less alcohol A few drinks every now and then shouldn't hurt your digestive system but getting drunk should. It may cause your stomach to produce more acid, upsetting the balance of your gut microbiome. If you regularly drink more than six units of alcohol per session (or eight if you're a man), reducing this may improve your gut health. Prebiotics and probiotics Probiotics are healthy bacteria. You will find them in products such as: Yoghurt Kefir Kimchi Miso Tempeh Silage Prebiotics nourish healthy bacteria, foods like. The seasons Onions Garlic Asparagus Wholemeal bread Spinach Bananas Oats Following a few top tips can make all the difference to your gut health, so be sure to give them a go and for great recipes and more tips, head to my Facebook. - Beata
Back to Blog
Zdrowie jelit13/9/2020 ZDROWIE JELIT Zdrowie jelit. Mikrobiom jelitowy. Przyjrzyjmy się temu bliżej…Zdrowie jelit jest obecnie popularnym tematem, ale przy pozornie niekończących się poradach na temat tego, co to znaczy i jak je utrzymać, może być trudno oddzielić fakty od przypuszczeń. Chcę tu objaśnić podstawowe fakty dotyczące zdrowych bakterii jelitowych, a także podać kilka wskazówek dotyczących poprawy zdrowia jelit.
Zdrowie jelit – co to? „Jelito” to słowo określające przewód pokarmowy, który zaczyna się w ustach, a kończy w odbytnicy. „Zdrowie jelit” odnosi się do ogólnego stanu Twojego przewodu pokarmowego. Jest to termin, który zyskał na znaczeniu w ciągu ostatnich kilku dekad, ponieważ przeprowadzono więcej badań dotyczących tego, co stanowi zdrowe jelita i jak zdrowe jelita wpływają na ogólny stan naszego zdrowia i samopoczucia. Jelita są bardzo złożone i istnieją różne opinie naukowe na temat tego, jaka powinna być definicja „zdrowia jelit”. Jednak ogólnie mówiąc, zdrowie jelit jest używane w odniesieniu do równowagi - homeostazy mikroorganizmów żyjących w przewodzie pokarmowym. Jest to również znane jako mikrobiom jelitowy. Mikrobiom jelitowy składa się z wielu różnych mikroorganizmów, z których wiele to bakterie w liczbie około 300-500 gatunków, a ogólna ich liczba jest około 10 razy większa niż liczba komórek w ludzkim ciele. Często słyszymy o złych bakteriach, ale istnieją też dobre bakterie. Nasze ciała potrzebują dobrych bakterii do funkcjonowania, to samo dotyczy naszych jelit. Zdrowy mikrobiom powinien zawierać szeroką gamę dobrych bakterii i nie powinien zawierać dużej ilości tych złych. Mikrobiom jest odpowiedzialny za różnego rodzaju funkcje w twoim ciele, w tym za wspomaganie trawienia i wchłanianie składników odżywczych, pomaga regulować takie rzeczy, jak poziom żółci i witamin oraz wspiera układ odpornościowy. Zdrowie Twoich jelit ma ogromny wpływ na ogólny stan zdrowia Obecnie prowadzi się wiele badań nad tym, jak ważny jest mikrobiom jelitowy dla ogólnego stanu zdrowia i funkcji organizmu. Stwierdzono, że brak równowagi w bakteriach jelitowych przyczynia się do chorób przewlekłych, takich jak IBS, cukrzyca i rak. Badania sugerują również powiązania ze zdrowiem psychicznym i depresją, poziomem cholesterolu i otyłością. Chociaż wciąż nie wiemy wszystkiego o mikrobiomie jelitowym, wiemy, że zdrowie naszych jelit ma ogromny wpływ na nasz ogólny stan zdrowia. Dlatego poprawa zdrowia jelit może być tylko dobrą rzeczą. Niezdrowe jelito może dawać o sobie znać na wiele sposobów. Jeśli masz obawy, powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem rodzinnym, który pomoże Ci to zdiagnozować, a także udzieli stosownej porady. Niektóre objawy, które mogą świadczyć o złym zdrowiu jelit, obejmuj *Rozstrój żołądka lub zmiany w wypróżnianiu *Gazy lub wzdęcia *Zmęczenie i problemy ze snem *Problemy skórne *Wrażliwość na żywność Wszystkie te rzeczy mogą mieć wiele innych przyczyn, ale zawsze powinieneś porozmawiać z lekarzem, jeśli masz takie objawy i nie wiesz dlaczego. Jak mogę zachować zdrowe jelita? Obecnie istnieje niezliczona liczba produktów, które twierdzą, że pomogą Ci uzyskać zdrowe jelita, ale tak naprawdę powinieneś skupić się na wprowadzaniu zmian w zdrowym stylu życia, aby poprawić zdrowie jelit - a tym samym dobre samopoczucie całego ciała. Oto kilka z najważniejszych wskazówek dotyczących ochrony zdrowia mikrobiomu jelitowego: * Jedz więcej zdrowej, nieprzeyworzonej żywności w tym kiszonki. Wiadomo, że zdrowa, pełnowartościowa żywność odżywia dobre bakterie w jelitach. Większość ludzi je za mało błonnika. Błonnik znajduje się w produktach pełnoziarnistych, orzechach, roślinach strączkowych, owocach i warzywach. Wiele osób opowiada się za dietą opartą w całości na roślinach w celu promowania zdrowia jelit. Istnieją dowody na to, że nie trzeba jednak przechodzić w pełni na weganizm, aby dbać o swoje jelita! Powinieneś starać się jeść jak najwięcej porcji owoców i warzyw. * Ogranicz przetworzoną żywność. Przetworzona, szybka i wygodna żywność jest na ogół bogata w sól, cukier, tłuszcz i inne dodatki. To wszystko może zakłócić mikrobiom jelitowy; gdyż wszelkie ulepszacze mają potencjał dodawania złych bakterii, jak również redukcji tych dobrych. Jeśli chcesz jeść gotowe dania, sprawdź etykiety i wybierz najzdrowszą opcję, jaką możesz znaleźć. * Jedz uważnie i regularnie. Prostym, ale ważnym sposobem promowania dobrego trawienia, a tym samym dobrego zdrowia jelit, jest powolne i regularne spożywanie posiłków. Wydaje się to łatwe, ale w naszym coraz bardziej zajętym życiu tak wielu z nas kończy na łapaniu jedzenia w drodze lub na pochłanianiu posiłków przed telewizorem. Jedzenie o nieregularnych godzinach, pomijanie posiłków, przejadanie się, zbyt szybkie jedzenie… wszystko to może zaburzyć zdrowie jelit. Jeśli robisz to regularnie, możesz zacząć widzieć problemy Podejmij świadomą decyzję, aby jeść uważnie i regularnie. Twoje jelita ci podziękują. * Zmniejsz poziom stresu Stres jest często postrzegany jako problem głównie psychiczny, ale może być szkodliwy dla całego ciała. Okresy stresu zaburzają równowagę Twojego przewodu pokarmowego, pogłębiając istniejące problemy, a nawet tworząc nowe * Śpij dobrze Regularne wysypianie się to jeden z najważniejszych kroków, które możesz podjąć, aby zadbać o swoje zdrowie od wewnątrz i na zewnątrz. Większość dorosłych potrzebuje 7–9 godzin snu na dobę. * Pij mniej alkoholu Kilka drinków od czasu do czasu nie powinno zaszkodzić układowi pokarmowemu, ale upijanie się tak. Może powodować wytwarzanie większej ilości kwasu w żołądku, zaburzając równowagę mikrobiomu jelitowego Jeśli regularnie pijesz alkohol więcej niż sześć jednostek na jedną sesję (lub osiem, jeśli jesteś mężczyzną), ograniczenie tego może poprawić zdrowie jelit. Prebiotyki i probiotyki Probiotyki to zdrowe bakterie. Znajdziesz je w takich produktach jak: Jogurt Kefir Kimchi Miso Tempeh Kiszonki Prebiotyki odżywiają zdrowe bakterie, zawieraja je takie produkty jak. Pory Cebule Czosnek SzparagI Pełnoziarniste pieczywo Szpinak Banany Owies - Beata |
RSS Feed
